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處於山城重慶不妨來一場登高 但三類人不宜嘗試
重慶作為一座山城,自然是有很多山瞭,比如南山、歌樂山、照母山、縉雲山等。隨著重陽節的臨近,秋高氣爽,很多登山愛好者都選擇在這個季節去爬山,那麼秋季登山有哪些註意事項呢?
爬山前需要瞭解的基本知識
1、選擇山型
如果要決定去爬山,山的高度與路況一定要有所瞭解,最好選擇就近的山,上下來回好有充足的時間打算。
2、天氣狀況
爬山前,一定要對天氣狀況有瞭解,如下雨天就不要爬瞭,有霧的天氣也不要爬,以免發生危險!
3、爬山必備品渣打銀行信貸利率
登山服是要準備好的,一般爬山的過程中是很熱的,可是當爬到山個人信貸利率頂時,會因海拔、空間溫度以及大風等問題,使人體很容易感覺到冷,所以隨時準備好衣服,同時登山鞋一定要備好。
4、身體狀況
對於低血糖貧血(其它更不利於爬山的疾病)人士來說,一定要註意瞭,要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前,要吃點東西,不宜過飽,但是也不能空腹。
秋季登高註意事項
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大,爬山是一項極佳的有氧運動,一般每周鍛煉2~4次為宜。據測定,一位體重在70千克的男士,假如以每小時兩公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡。
2、吃不下是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作新竹小額借貸用,因此爬山以後常常會感到食欲降低,攝食量下降。研究顯示,爬山除瞭在運動時需消耗能量外,運動後體內乳酸及脂肪酸氧化,運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。
此外,爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前。所以,運動塑身的意義就在於,一次運動後會保持較長一段時間的高代謝,有效降低脂肪的堆積。
3、不渴先喝水銀行小額信貸利率
爬山一般選桃園借錢管道擇清晨為好。運動時要註意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度瞭。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。
4、前熱身、後放松
開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。
5、維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除瞭根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應註意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利於體內酸堿平衡,增加堿的儲備,提高運動能力。
小貼士:三類人不宜爬山
1、關節疾病
爬山時,膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損,損傷骨質,造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。
2、心腦血管疾病
爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負荷,容易誘發疾病。
3、慢性疾病
高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風患者不宜爬山。(華龍網整理)
(原標題:處於山城重慶不妨來一場登高 但三類人不宜嘗試)
本文來源:華龍網
責任編輯:王曉易_NE0011
重慶作為一座山城,自然是有很多山瞭,比如南山、歌樂山、照母山、縉雲山等。隨著重陽節的臨近,秋高氣爽,很多登山愛好者都選擇在這個季節去爬山,那麼秋季登山有哪些註意事項呢?
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對於低血糖貧血(其它更不利於爬山的疾病)人士來說,一定要註意瞭,要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前,要吃點東西,不宜過飽,但是也不能空腹。
秋季登高註意事項
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大,爬山是一項極佳的有氧運動,一般每周鍛煉2~4次為宜。據測定,一位體重在70千克的男士,假如以每小時兩公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡。
2、吃不下是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作新竹小額借貸用,因此爬山以後常常會感到食欲降低,攝食量下降。研究顯示,爬山除瞭在運動時需消耗能量外,運動後體內乳酸及脂肪酸氧化,運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。
此外,爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前。所以,運動塑身的意義就在於,一次運動後會保持較長一段時間的高代謝,有效降低脂肪的堆積。
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4、前熱身、後放松
開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。
5、維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除瞭根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應註意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利於體內酸堿平衡,增加堿的儲備,提高運動能力。
小貼士:三類人不宜爬山
1、關節疾病
爬山時,膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損,損傷骨質,造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。
2、心腦血管疾病
爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負荷,容易誘發疾病。
3、慢性疾病
高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風患者不宜爬山。(華龍網整理)
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本文來源:華龍網
責任編輯:王曉易_NE0011
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